肌少症自我檢測！60歲後高危易跌倒！症狀、治療預防方法一覽

肌少症又稱為少肌症或長者肌肉減少症，我們的身體自30歲起，肌肉便會流失，而在60歲以後，流失速度會加快。究竟肌少症成因是什麼？如何透過自我檢測了解自己有沒有肌少症？若然出現肌少症，應如何治療？本文一一講解。

肌少症／少肌症或肌肉減少症是甚麼？

肌少症又稱少肌症或肌肉減少症，英文Sarcopenia，是指隨著年齡漸長，身體老化，肌肉亦會開始流失。通常自30歲起，我們的肌肉有以下轉變：

• 肌肉每年平均減少2.35KG；
• 肌肉質量每年流失1至2％；
• 肌肉力量每年減少1.5至3％。

老人肌肉流失有何影響？肌少症有何症狀？

於65歲以上的長者中，每100人便有9人患上肌少症，患者會容易跌倒及出現身體功能衰退。長遠來說，最終失去自理能力，增加入住安老院或醫院機會。與此同時，肌少症患者亦會出現肌少症肥胖。

肌少症肥胖是甚麼？

如上文所說，30歲起，身體肌肉按年減少，與此同時，脂肪卻增加。一般來說，體脂於每年會增加0.45KG。

肌少症成因是什麼？

• 日常生活中，活動量不足；
• 沒有胃口或不良偏食習慣導致營養不良；
• 服用治療高膽固醇藥物；
• 腸胃出現問題；
• 受疾病影響，例如患有抑鬱症、慢性阻塞性肺病、認知障礙症、糖尿病、柏金遜症、 慢性腎臟病、關節疾病及心臟血管疾病。
  

肌少症自我檢測如何做？

想知自己有沒有肌少症？大家不妨透過以下小測驗進行自我評估。若然所獲分數達4分以上，便屬於肌少症高危族。

肌少症自我檢測測試

若然大家在上述小測驗中，得到4分或以上，便需進一步求醫，進行更多醫療檢查，以確定自己有否肌少症，檢查包括：雙能量X光吸收儀、生物電阻抗分析儀、肌力檢測握力器及肌耐力行走速度等等。

肌少症在治療上有何方法？

治療方法因人而異，且或需不同專業人士協助。例如營養師、職業治療師或物理治療師等等。

如何預防肌少症出現？

預防肌少症，便要注意營養，多進食含有蛋白質食物。運動方面，亦可進行負重運動或阻力運動，重點是需要持之以恆。

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