足底筋膜炎治療包括甚麼？倘若有日一覺醒來，下床時覺得腳板底痛，這可能是足底筋膜炎症狀。足底筋膜炎又稱腳底筋膜炎或足膜炎。成因與體重及生活習慣有關，扁平足患者更是高危族。幸而，此症治療方法很多，亦不一定需進行手術，下文一一講解。

足底筋膜是什麼？英文是什麼？有何作用？

足底筋膜英文Plantar Fasciitis，是腳板底內軟組織，由前腳掌底部，延伸到腳踭骨位置，屬於人體內的天然避震器，可保持足弓穩定性。

足底筋膜炎／腳底筋膜炎又是什麼？

足底筋膜炎又稱腳底筋膜炎（或「足膜炎」、「跟膜炎」），是指位於腳板底的足底筋膜及周遭軟組織因勞損受創，出現發炎，而扁平足患者較易出現足底筋膜炎。

腳板底痛是不是等同足底筋膜發炎？

腳板底痛成因很多，包括患者出現痛風、生骨刺，亦可能是穿錯了鞋。所以，腳板底痛並不一定由足底筋膜炎引起。

足底筋膜炎成因是甚麼？

腳底筋膜炎成因包括：

  • 體重超標；
  • 穿著不適合鞋子，例如鞋底過硬，踭位過高；
  • 經常提取重物或搬運重物；
  • 日常生活需長時間站立、步行或走動；
  • 運動受傷；
  • 患有骨刺或扁平足。

足底筋膜炎症狀是不是只有腳板底痛？

足底筋膜炎症狀通常由腳踭開始痛，特別是一覺醒來下床時，又或久坐之後站立，腳踭著地，痛感即現。雖然這類痛感在行走一段時間後會舒緩，但當步行或站立時間過久（例如兩至3小時），腳板底痛便會再現。同時，亦伴隨紅腫灼熱。

足底筋膜炎位置是固定嗎？

足底筋膜炎由腳踭而起，向前延伸。

哪些人是足底筋膜炎／腳筋膜炎高危族？

足底筋膜炎的高危族包括以下幾類人士：

  • 體重超標人士；
  • 出現筋膜退化的長者；
  • 運動員或有跑步習慣人士；
  • 需經常站立人士，例如教師、接待員、保安和空中服務員；
  • 需經常步行的人士，例如郵差、送貨員和導遊；
  • 需穿著高踭鞋的女士，例如空姐或OL；
  • 出現扁平足、高足弓或長短腳人士。


足底筋膜炎治療有哪些方案？

  1. 保守治療：即非手術性治療，透過改變生活習慣改善病情。例如減少步行站立時間、減肥、減少拿取重物及使用鞋墊；
  2. 藥物治療：透過注射、口服及外用藥物，令患者消炎止痛；
  3. 物理治療：進行冷敷、衝擊波治療及為患者安排在家進行復健運動，達到消炎及強化肌腱目標；
  4. 手術：以微創方式進行，術後可配合鞋墊行走。

足底筋膜炎多久會好？

近8成足底筋膜炎可透過拉筋動作，於兩至三星期痊癒。若病情痛症持續超過3星期，宜應求醫。

足底筋膜炎舒緩有什麼方法？

最常見的足底筋膜炎舒緩是在腳掌下放一個「球」，站於其上。又或用腳掌踏在球上，然後讓球在腳板底前後移動。大家只要在YouTube內輸入「足底筋膜炎 球」，便可找到相關教學片段。以下便提供兩條相關短片，供大家參考：

BLACKROLL® Ball 按摩球 足底筋膜放鬆

自我筋膜放鬆-球放鬆足底筋膜

如何預防足跟痛？

要減少腳板底痛的出現機會，便要選擇適合鞋子及使用鞋墊。同時亦不應長時間站立及步行，並給予足部休息機會。


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